No vasto universo da psicoterapia, a Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) se destaca como uma abordagem poderosa e prática para quem busca lidar com desafios emocionais e comportamentais. Fundada por Albert Ellis na década de 1950, a TREC é considerada a primeira das terapias cognitivo comportamentais (TCCs) e continua sendo altamente relevante nos dias de hoje.

Mas, afinal, o que é a TREC e como ela funciona?

O Core da TREC: Pensamentos, Emoções e Comportamentos

A premissa central da TREC é que não são os eventos em si que nos perturbam emocionalmente, mas sim a nossa interpretação e crenças sobre esses eventos. Ellis desenvolveu o famoso modelo ABC para ilustrar isso:

1. A (Acontecimento Ativador): Refere-se a qualquer evento, situação ou adversidade que ocorre em sua vida. Pode ser algo externo (como perder um emprego) ou interno (como um pensamento ou lembrança).
2. B (Crenças - Beliefs): São as suas crenças, pensamentos e interpretações sobre o acontecimento ativador. Na TREC, distinguimos entre crenças racionais e irracionais.
3. Crenças Racionais: São flexíveis, lógicas, baseadas na realidade e ajudam a produzir emoções e comportamentos saudáveis e adaptativos (ex: "É chato ter perdido o emprego, mas posso encontrar outra coisa.").
4. Crenças Irracionais: São rígidas, ilógicas, distorcidas da realidade e levam a emoções e comportamentos disfuncionais e auto-sabotadores (ex: "Eu sou um fracasso total por ter perdido o emprego e nunca mais vou conseguir nada de bom.").
5. C (Consequências Emocionais e Comportamentais): São as suas reações emocionais (ansiedade, raiva, tristeza) e comportamentais (evitação, procrastinação) resultantes das suas crenças sobre o acontecimento.

A TREC argumenta que, muitas vezes, as pessoas pulam diretamente do "A" para o "C", acreditando que o evento é a causa direta da sua emoção. No entanto, o verdadeiro culpado são as "B" – as crenças irracionais que mantemos.

Como a TREC Ajuda?

O objetivo principal da TREC é ajudar os indivíduos a identificar, questionar e modificar suas crenças irracionais, substituindo-as por crenças mais racionais e saudáveis. Isso é feito através de diversas técnicas, incluindo:

1. D (Disputa): O terapeuta, de forma ativa e didática, ajuda o cliente a desafiar suas crenças irracionais. Isso envolve fazer perguntas como: "Onde está a evidência para essa crença?", "Essa crença me ajuda ou me prejudica?", "Qual seria uma forma mais racional de pensar sobre isso?".
2. E (Efeitos Novos): Ao disputar e mudar as crenças irracionais, o cliente começa a experimentar novas e mais saudáveis consequências emocionais e comportamentais.

A TREC é uma terapia colaborativa, onde terapeuta e cliente trabalham juntos para aplicar esses princípios. Ela não se concentra apenas em fazer com que as pessoas se sintam melhor temporariamente, mas sim em ajudá-las a "ficarem melhores" de forma duradoura, cultivando uma filosofia de vida mais flexível e realista.

Benefícios da TREC:

1. Foco na Mudança de Crenças Profundas: Vai além dos sintomas, atacando as raízes dos problemas emocionais.
2. Abordagem Educativa: Ensina aos clientes as ferramentas para se tornarem seus próprios terapeutas, aplicando os princípios da TREC na vida diária.
3. Ampla Aplicação: Eficaz no tratamento de uma vasta gama de problemas, incluindo ansiedade, depressão, raiva, culpa, procrastinação e dificuldades de relacionamento.
4. Promoção da Aceitação Incondicional: Incentiva a aceitação incondicional de si mesmo, dos outros e da vida, reduzindo a autocrítica e as exigências irrealistas.

Se você está buscando uma abordagem prática, direta e focada em resultados para melhorar sua saúde mental e bem-estar, a Terapia Racional Emotiva Comportamental pode ser o caminho ideal para você. É um convite para olhar para dentro, questionar o que você acredita e, assim, construir uma vida mais equilibrada e satisfatória